Ät dig till hälsosamt hår
Kan näring hjälpa ditt hår inifrån och ut?
Att tappa hår kan vara ett bekymmer för många, dels för att friskt hår ofta kopplas ihop med ett starkt självförtroende och dels för att starkt hår är ett tecken på hälsosamt hår. Om du upplever att du tappar mer hår än vanligt kan det vara bra som första steg se över din kost.
Hårsäckar behöver näring
Oavsett om det gäller att tänka, springa eller andas: kroppen behöver näringsämnen för alla sina funktioner. Det gäller även hårsäckar som är mycket aktiva i sin ämnesomsättning. De ämnen som håret behöver upptas via hårrötterna. Om hårrötterna inte får tillräckligt med näring blir håret tunnare, går lättare sönder och faller av mycket tidigare än i en frisk hårcykel.
Näringsintaging
Om du upplever förändringar i hårets utseende eller har en känsla att ditt hår är svagare än vanligt, är första steget att titta närmare på din kost. Innehåller dagsmenyn tillräckligt med frukt och grönsaker, mejeriprodukter, fisk och kött? Vegetarianer och veganer bör vara särskilt uppmärksamma på de vitaminer och mineraler (till exempel Vitamin B12 och järn) som främst finns i animaliska produkter.
Vitaminer och mineraler som är viktiga för ett välmående hår
Följande vitaminer och mineraler är viktiga för ett välmående hår och här ger vi dig några exempel på livsmedel som innehåller dem:
- Vitamin B1: t.ex i solrosfrön, nötter, fullkornsprodukter, baljväxter
- Pantotensyra (vitamin B5): t.ex. i lax, svamp, jordnötter, havregryn, kikärter
- Biotin (vitamin B7): t.ex. i kött, ägg, jordnötter, havregryn
- Järn (ferritin): speciellt i kött och fisk, men även i till exempel linser, nötter, fullkornsbröd
- Zink: t.ex i nötkött, nötter, hårdost, havregryn
Stöd ditt hår
Efter en period av tillfälligt håravfall, tar det några månader för håret att växa sig starkt igen. En näringsrik och balanserad kost tillsammans med träning och motion och ett någorlunda stressfritt liv är viktiga faktorer som ger bästa möjliga förutsättningar för välmående hår och kropp.
OBS: En obalanserad kost eller ett otillräckligt intag av vitaminer är bara en möjlig orsak till ökat håravfall. Stress, hormonella förändringar eller sjukdom kan också orsaka håravfall. Om ditt hår inte återhämtar sig trots en hälsosam kost och du upplever tillståndet som ett problem bör du kontakta vårdpersonal.